Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]
Dobra, to masz calosc grzbietu, komentuj w "kupie", najlepiej pod cwiczeniami ktore chcesz zmienic, podmienic, powiekszyc lub zmniejszyc powtorzenia, inaczej sie rozbiegamy: Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem / rampa indywidualna / zakres powtorzen ten ktory ci pasuje, bo szerokosc [...]
Zmieniłem na takie coś lepsze czy zostawić poprzedni. Dlaczego sztangielki bokiem pull przecież jest ruch wypychający?? A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad [...]
bic : mało troche chodzi o ciezar czy o ilosc serii? o ciezar ale nie czepiam sie, po prostu na mniejszej il powt bedziesz w stanie powoli dodawac na chwile obecna zmieniaj cwiczenie co 2 tygodnie ogolnie byl to pierwszy taki trening, ze robilem po mniej niz 10 powtorzen we wszystkich seriach na biceps, nie dowalalem wiecej kg, ale tez uwazam ze [...]
[...] @xik czytałem że na większe partie po 2 ćwiczenia.. Nie trzeba. Na najszerszy oraz klatę mile widziane dwa ćwiczenia, wykonywane w różnych płaszczyznach. i czy podciągać się lepiej w chwycie młotkowym czy normalnym? Jak się podciągasz w chwycie młotkowym ? IMO wersja druga (tabelka) jest lapsza ze względu na podciąganie się. Dorzuć wiosłowanie.
[...] xxkg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do chwili pobicia rekordu świata w wyciskaniu 2) połowiczne wyciskanie leżąc : xx*1 xx*max xx*max xx*max 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*xxkg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi [...]
Zamierzam zaczac cwiczyc tym planem ale mam troche wątpliwosci i wdzięczny bym był za pomoc Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]
Chodziło mi o zniżony CM o 15% Zamiast zrobić tak:1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5. Zrobiłem 5 x 100kg. Po tygodniwej przerwie i troche to odczułem. Znalazłem taki typ treningów w sieci: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]
witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]
[...] (dwie sztnagielki) 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie po 30 powt. (jedna sztangielka na obie ręce wraz, przynajmniej na początek) --> PIĄTEK : PLECY 1. wiosłowanie w opadzie jednorącz - 3 serie po 12 powtórzeń 2. podciąganie sztangi leżąc na ławce - 2 serie po 10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia - 2 serie po [...]
witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na cycki ;) PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały [...]
Wybacz , nie zauważyłem. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri A W NASTEPNY DZIEŃ; 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 2.Rozpiętki 2 x Barki Wyciskanie sztangi siedząc 5 seri A W NASTĘPNY; Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- [...]
17 lat staz ponad rok cel siła dzień 1 - klatka, bicepsy, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6-2 progresja 3. przenoszenie sztangielki 3 serie 10 stały ciężar BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 serie 6-2 progresja 2. [...]